Vejrtrækningsøvelser
Vejrtrækningsøvelser
Voresindbyggede her og nu bremse
Når bølgerne går højt, og nervesystemet føles som om det er på oprørt hav, kan man bruge vejrtrækning til at få ro på systemet. Vi kalder det et søheste-suk.
Forskning er ret overbevisende i retning af at kontrollerede vejrtræknings-øvelser kan bringe os fra sympaticus til sympaticus.
Der er mange bud på hvordan man skal trække vejret i pressede situationer, vi tager udgangspunkt i forskning fra Stanford University, der viser at 5 minutters “cyclic sighing” kan bringe os i ro.
Vi bruger også 4×4 vejrtrækningen – trækker vejret i firkanter. Træk vejret ind – hold i 4 sekunder – pust ud – hold i 4 sekunder.
Gør det der virker bedst for dig,
“ Søheste-sukket virker her og nu på et oprørt nervesystem”
Træk vejret ind gennem næsen, hold det 1 sekund, træk endnu mere luft ind gennem næsen, hold det 2 sekunder og slip luften ud gennem munden med et suk.
Gentag 4-5 gange.
Vejrtrækningsøvelser
Der er en del forskning der peger i retning af at kontrollerede vejrtrækningsøvelser kan hjælpe på at regulere nervesystemet.. Vi har valgt at tage udgangspunkt i cyclic sighing fra Stanford University.
